练瑜伽不要过分追求高难度动作
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更新时间：
2020-01-12
19:04:07
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导读：
时下瑜伽已成为受人追捧的时尚运动，特别是受到年轻女性的喜爱。最近在北京工作的王小姐也想练习瑜伽，24岁的她向本报记者咨询说：我听说瑜伽有减肥减压等功效，便想报一个班学习，但面对越来越多的瑜伽病自己又犹豫起来，到底要不要练瑜伽呢？和王小姐一样，许多想练
时下瑜伽已成为受人追捧的时尚运动，特别是受到年轻女性的喜爱。最近在
北京工作的王小姐也想练习瑜伽，24岁的她向本报记者咨询说：“我听说瑜伽有减肥减压等功效，便想报一个班学习，但面对越来越多的‘瑜伽病’自己又犹豫起来，到底要不要练瑜伽呢？”和王小姐一样，许多想练习瑜伽的人还有一些疑问，记者就此采访了相关专家。
●练习瑜伽有助减压
记者采访了不少练习瑜伽的人，许多练习者表示，适度练习瑜伽对身体是有好处的，特别是在缓解压力方面。
有过一次肌肉拉伤经历的李小姐说：“我进行瑜伽练习有9个月了，但这并不说明这种健身方式不好，而是自己在练习的时候太过急躁了，以平和的心态来练习，对身体还是大有益处的。”
家住北京市
海淀区的袁小姐表示，不懂瑜伽的人才会说瑜伽伤人，人们练习应该根据自己的身体情况量力而行。“我2005年5月到北京和一位印度老师学习瑜伽至今，学习的是王瑜伽（瑜伽的一种），不但精神面貌有了很大改善，而且我的不少疾病，包括低血压、失眠等病症都改善了。”
在北京西三环航天桥附近的某瑜珈培训机构里，记者见到了为数不多的男性练习者。姜先生有“啤酒肚”，他坦言：“瑜珈是一种既修身又修心的运动，经过一段时间的瑜珈修习，你会发现自己的精神面貌涣然一新，不仅变瘦了，而且内心平静而温暖，身心愉快！”
家住北京
朝阳门附近的游小姐也认可姜先生的说法，她告诉记者：“我觉得练瑜珈更多的是保持体重，至少不会胖，而且很多动作对经常用电脑的人来说比较好，颈椎、腰椎都有好处。更重要的是可以增加身体的柔韧度，对调节身心也大有裨益。”
一位瑜伽教练告诉记者，从减肥的角度来说，瑜伽的效果可能并非立竿见影，但它对身心健康很有好处。特别对于办公族，可能对减肥没有迫切的需要，而是侧重于健身减压，选择瑜伽就可以起到调节内分泌、缓解压力的作用，尤其对于颈椎病有很好的辅助治疗作用。他告诉记者，在他教过的学员中有一位颈椎问题非常严重的女会员，通过瑜伽练习，使病情得到了改善。
毕业于第一军医大学的医学工程学专家张虎军在接受本报记者采访时介绍说，瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种相关的疾病。修炼瑜伽，男女老幼都可以，其特点主要表现在以下几个方面：能消除烦恼，平静心境；能维持姿势平稳；能够调节人的体重，有效消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡；能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
●高难度瑜伽可能伤人
在调查中记者发现，一些高难度的动作或某些种类的瑜伽可能对瑜伽练习者造成伤害。如洁肠功，通俗的说就是练了之后让人大小便的。“要求练习者早上在空腹状态下，喝进大量的温淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就狂上厕所，大家排着队上，一堂课50分钟，排得快的话，有人要去两三趟厕所。”游小姐告诉记者，有的老师让学员用手指刺激喉咙将废物吐出，起到所谓的排毒养颜的作用。据了解，瑜伽还有布带净胃术，即将一条宽四指的长布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来，拉出来以后，布带上会带出很多残渣。
海军总医院消化内科副主任医师刘超群指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。人在进食后8－12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，通过胃镜可以看得清清楚楚。而将一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道可造成一定的损伤，同时严重刺激人的咽部，对一个正常人，人为地喝进盐水促使强烈呕吐，对健康应该没有什么好处，不管怎样，它是违背人体生理的，至少对人的食道或胃黏膜会有创伤。
高温瑜伽被认为是减肥的好方法，一般要求练习者在38－42摄氏度的高温下练习1小时，在练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过有医生指出，高温会使体液失衡，可致人晕倒。
记者从北京许多医院的骨科了解到，韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见的“瑜伽病”在门诊中颇为常见。如身高1．6米、体重50公斤的韩小姐为了把体重减至45公斤，听朋友介绍说练习瑜伽有效果，便迫不及待报班练了起来。在老师帮助下拉腿扭腰，结果刚上了三次课身体就疼痛得难以动弹，尤其在做一个用双臂支撑双腿的动作时，一不小心摔倒在垫子上，胳膊也被扭伤了，不得已到医院就诊。
北京积水潭医院矫形骨科黄野副主任医师告诉记者，从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度。人体的脊柱结构只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，硬弯曲会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经。中国瑜伽研究会会员半路（系网名）也表示，现在流行的瑜伽动作很多是反方向对关节用力，可对关节造成损害，瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
●练瑜伽宜量力而行
到底怎样练习瑜伽才能达到健身效果同时又避免导致身体损伤呢？中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事赵之心表示，在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象，这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。他说：“我认为，不能因为有损伤就否定这项运动，就像我们不能因为有交通事故就不出门一样。”
中国瑜伽行业协会常务理事矫林江认为，瑜伽是心灵和身体的交流和对话。他说：“瑜伽号称是绿色有氧的练习方式，强调慢慢地进入，达到自己身体可以感觉的状态就可以，千万不要超出自己的身体的极限，如果练习不当，或者是急功近利的话，会造成肌肉的拉伤，当然任何运动不当都会有一些损伤。”
针对练习瑜伽不当可能导致身体损伤的问题，北京大学第三医院骨科主任医师齐强认为，瑜伽练习要根据练习者自身的年龄、身体状况等具体情况选择进行。“我认为，一个正常人在正常范围内练习瑜伽，不会对身体产生什么影响，但如果是练习者本身有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，最好不练。”齐强特别提醒，有些腰腿疼痛的病人要以静养为主，减少活动，如果身体条件不允许就不要去练习，否则不仅达不到健身效果，还可能导致病情加重。
齐强提醒，练习瑜伽不要一味追求高难度的动作，应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。“通俗地讲，按照正常的生理情况，脊柱、关节的活动都是限制在一定范围内的。如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。”
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