康南:步行“走”出健康
导读:
康南,外科学硕士,首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师,2009年北京市人事局、北京市卫生局“首都十大健康卫士”,北京市卫生局优秀共产党员。
近日,卫生部等部委在《吃动平衡“走”向健康——致全国大众倡议书》中呼吁将每月的11日作为大众民间“步行日”,希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车,健康出行、低碳出行。就步行锻炼的相关话题,本报记者采访了北京朝阳医院骨科副主任医师康南。
记者:有人说,一个月才步行上下班一次,对身体健康恐怕是杯水车薪。您如何看待相关部门对“步行日”的呼吁?
康南:“步行日”本身的锻炼强度,未必能满足人们每月的锻炼量,但这种机制为普通百姓养成更科学的锻炼身体习惯不无裨益。
不知从何时起,人们开始依赖各种交通工具,尤其是清晨,似乎坐在公交车上打个盹后才能完全醒来,才能胜任一天的工作。从床铺到餐桌,从餐桌到汽车,从汽车到办公桌,从办公桌再到汽车……许多人每天重复着扭曲的轮回,长此以往的代价不言而喻。
从我日常门诊的经验,相当数量的白领由于工作繁忙,基本上不参加体育锻炼,或者进行没有针对性的锻炼,通常的表现是:每天都感到疲惫不堪、力不从心,对许多事情失去兴趣,甚至对自己的工作能力产生了怀疑,出现浑身乏力、头晕头痛、精神不振、失眠多梦、记忆力减退、烦躁焦虑等症状。
对这些人而言,最佳的处方就是制订出循序渐进的健身方案。一般而言,治疗半年左右就会有明显改善。我建议,上班族每周所需锻炼的强度为:保持心率处于每分钟100次的状态,一周两次,每次不低于30分钟。
记者:城市中,每天晚上在住宅小区附近步行锻炼的多是中老年人,年轻人往往不屑于步行这种最原始的锻炼方式,而选择去健身房锻炼,您觉得室内健身与室外步行锻炼有哪些区别?
康南:卫生部呼吁“步行日”,也是在提醒人们要注意户外健身。
现在,许多新潮的青年人热衷于办张健身卡,然后一头扎进健身房,其实室内健身存在着一些局限性。
第一,室内健身,空气质量相对不如户外。第二,健身房内的景观,大多是符合室内特点的,植物矮小、稀疏,而户外健身,运动者能够直接亲近自然,运动时的心境有所不同。第三,若是在健身的高峰时段去健身房,人员较拥挤,锻炼者之间的社会距离和心理距离都比较近,在这种环境下进行运动容易分心、精力不集中,造成运动损伤。第四,健身房内的管理如果做不到器械、更衣柜专用,或是消毒不及时,会导致疾病传播。
另外,从环保角度上看,健身房较户外健身最大的缺点在于,其运行时的灯光照明、电视、SPA池、饮水机、泳池加热、电动器械等耗费了大量的能源。
记者:《中国骨质疏松防治白皮书》显示,我国50岁以上人群中,约有7000万人患有骨质疏松症,生活中,也有越来越多的人群患上了颈椎病,步行对骨关节具有哪些益处?
康南:首先,步行会锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要,步行可以锻炼股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力。
其次,步行可以预防骨质疏松症。我在骨科临床上经常见到所谓的“零锻炼者”,本来年纪并不算大,可是骨质疏松很厉害。其实人体内骨骼中的钙质在35岁左右达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。
再其次,步行有利于防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
最后,步行还可以预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢,如果遇上血液粘稠度增加,很容易发生下肢静脉血栓,严重的还会导致肺栓塞,威胁生命。步行的过程就是双下肢肌肉交替收缩、舒张,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。
记者:在步行锻炼时,有哪些注意事项?
康南:步行好处多,但还要科学步行。
在路线上,路面平整、车流量相对小的路线是首选,一方面不易跌跟头,另一方面不至于吸入过多尾气。
掌握合理运动量。虽然提倡步行上、下班,但上班路程较远的人也不要强求自己全程步行,毕竟还要保持充足的体力工作,合适的步行上班时间应不超过1小时。
要坚持长期锻炼,每月一次的“步行日”只是给您锻炼身体提个醒,别忘了正规的运动不是一月一次,而是一周两次。
此外,步行时应选择合适的鞋。跟脚、相对柔软的鞋子对步行很重要,千万别因为鞋子选择不对,没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。
声明:该作品系作者结合法律法规,政府官网及互联网相关知识整合,如若内容错误请通过【投诉】功能联系删除.
相关知识推荐
食品安全一直都是人们关心的问题,那食品卫生法有哪些内容?第一章总 则,第二章 食品的卫生,第三章 食品添加剂的卫生,第四章 食品容器、包装材料和食品用工具、设备
交通事故处理程序是指对交通事故的一种处理程序,很多车主、驾驶员在交通事故发生之后,不知道如何处理,紧张之时更是手忙脚乱地打电话。下面为你整理了交通事故处理程序是
康南,外科学硕士,首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师,2009年北京市人事局、北京市卫生局首都十大健康卫士,北京市卫生局优秀共产党员。近日,卫生部等部委
房地产行业的这个“金九银十”似乎成色不足。虽然各城市的市场表现差异性导致涨跌幅不同,但浓重的观望气氛使房价下跌状况开始从深圳、广州蔓延到上海,乃至二、三线城市。
施工质量检查的一般内容包括:1、材料质量的检查;2、资料完善程度方面的检查;3、工程实体质量的检查;4、工序交接的检查;5、成品工程保护的检查。
没有明码标价受处理。经营者违反明码标价规定不标明价格的、不按照规定的内容和方式明码标价的、在标价之外加价出售商品或者收取未标明的费用的,责令改正没收违法所得,可
有权查修理厂的部门是:交通运输管理处、消费者协会、工商局、质量监督局、安监局、消防部门等。交通运输管理处定期对各个修理厂进行检查以及考核,同时各级人民政府组织、
施工质量过程控制包含的内容有:方法的控制、施工机械设备选用的质量控制、环境因素的控制。施工单位应当根据工程特点和具体条件,对影响质量的环境因素采取有效的措施严加
购买到假货后假一赔十是受到法律支持的。生产不符合食品安全标准的食品或者经营明知是不符合食品安全标准的食品,消费者除要求赔偿损失外,还可以向生产者或者经营者要求支
当事人在购买了三无产品之后,应当根据其具有以下行为认定商家欺诈:销售国家明令淘汰并停止销售的商品;提供商品或者服务中故意使用不合格的计量器具或者破坏计量器具准确