清淡,夏令饮食的主旋律
导读:
食物以清淡为主
首先是构成食谱的食物结构要清淡,即选择那些易被人体消化器官所接受,其营养易被人体所吸收,并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等,以向人体提供足量的营养成分。
多点苦,少点咸
夏令食谱的味道不要太重,宜偏于清淡。比如不饮烈性酒,不用过浓的调味品,忌食辛辣食物等。此外,特别要注意以下两点——
一是少钠多钾。本来,钠与钾都是人体所必需的矿物元素,但生理作用不一样。就说钠吧,主要以盐的方式存在,摄入过多可能诱发诸如高血压、冠心病、中风等多种致命性疾患,还可能增加糖尿病、骨质疏松症以及肾结石等的发病率,与癌症发病也有一定牵连。一旦提高了人体细胞内的钾含量,削减钠的水平,不仅能降低上述诸病的发生率,而且能纠正正常细胞的变异,甚至促使癌细胞“改邪归正”。一日三餐吃淡一点,将每天的食盐量减少到6克以下,不仅是夏季的饮食原则,也适用于其他季节。
二是吃点苦味食物。苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡身体机能的目的。苦味食物中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神与健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
选择性吃肉
夏令也能吃肉吗?营养学家的回答是肯定的,与清淡饮食的原则并不矛盾,而且应该说是相辅相成的。关键在于要做好选择,如何选择呢?
度夏的肉食精品当数鸭肉,优势之一在于养分丰富。据测定,每100克鸭肉含蛋白质16.5克、脂肪7.5克,还有碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种矿物元素。鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等,而这些疾病大多见于炎热的夏季。其次,鱼肉算得上补充蛋白质的又一佳肴。它能为人体提供极有保健价值的脂肪酸与碘元素,最宜于午餐食用。其他可供选择的肉食还有蟹与虾。每克蟹与虾含热量仅为1卡路里,但蛋白质的含量却高达18%,堪称为人体所需蛋白质的又一最佳来源。
保证饮水量
夏令出汗特多,人体丢失大量水分,为保持体液平衡,足量饮水的重要性不亚于吃饭。那么,喝什么好呢?早晚的最佳饮品当为酸奶。早晨饮酸奶可以补充蛋白质与能量;晚间饮酸奶加上两勺麦片,可以产生更多的生长激素,分解脂肪,促进肌肉生长,有一定减肥功效。
橙汁可以给人带来好心情,并能提供微量元素硒,增强你的抗病能力。同时,橙汁含有的黄酮类物质能使维生素C的作用提高20倍,故橙汁宜在饭前半小时饮用,以便让从食物中获取的维生素C充分发挥作用。矿泉水含有镁、碘等微量元素,能促进脂肪消耗,且本身不含热量,宜于肥男胖女饮用。最好在饭前喝,以减轻饥饿感,增强减肥效果。
别有一番风味的番茄冷汤也值得推荐,在烈日炎炎的夏季,没有比它更可口的汤肴了。由于番茄必须加热才能释放出具有护心抗癌作用的番茄红素,故番茄宜烧汤冷却后饮用。特别适宜于男士,研究资料显示,番茄可使前列腺癌的发病危险降低一半。
不可冷落的还有热茶。一是茶水中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克、红茶24.1毫克),既解渴又解乏;二是热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。 [page]
吃冰淇淋虽是一种享受,但可能诱发头痛、月经失调(女青年)、肠套叠(婴幼儿)等疾患,给你带来不适甚至麻烦或灾难,当慎之又慎,总的原则是宜少不宜多。
喝适量咖啡可以收到振奋精神之功。如果每天超过5杯,则可能适得其反,招来麻烦。
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